białko sfd

[...] link 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki,tam znajdziesz latwy sposob do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. rozkład btw: białko: 1,8-2,5grama na 1 kg masy ciała tłuszcz: 0,8-1,5g ---//--- węglowodany: od 4 do 7 czy nawet 8g,zazwyczaj reszta zapotrzebowania kaloryznego. przeczytaj,jak nie [...]

W układniu diety posłużyłem sie wieloma artami miedzy innymi tym: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wiele artów czytałem tylko na nie zalogowanym. Z info wyczytanego wynika, żeby tłuszcze były na poziomie ok 40%. A ww nie chce dawać za dużo, bo chce pozbyć się opony na brzuchu. A jajc tyle, bo nie wiem z czego [...]

Dieta : bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie Wejdz do dzialu odzywianie, przyda ci sie na pewno, info jak powinna wygladac dieta, jak sie powinienes odzywiac, bo 3 posilki to zbyt malo. Plan dla ciebie ACT (link w moim podpisie) różni sie od tradycyjnego zwyklego ACT, moze to cie akurat przekona, jesli nie to jedyne wyjscie to plan [...]

Przeciez pisałem ci minute temu na gg że nikt za ciebie jej nie ulozy,musisz poczytać (no ale na to nie masz czasu),jednak jeslibys znalazł minutke to prosze: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! oraz: a także: na poczatku musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne (prosty wzor w art. o sztukach walki) oraz ulozyc [...]

Sciagnij ten program, obliczysz zapotrzebowanie i b/t/w. http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]

[...] tego ostatniego cie nie zmyli. najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne(prosty wzór do tego znajdziesz w art o sztukasz walki,potem musisz rozkminić rozkład białko\tłuszcz\węglowodany.nastepnie pod ten rozkład,z odpowiednich składników(jakie składniki są "odpowiednimi" znajdziesz w tych art)ułożyć dietę. wiem ze to [...]

Imre, przeczytaj posty podwieszone, odżywiaj się na podstawie tego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. [...]

[...] Śniadanie powinieneś jeść o 8-9 i jak najszybciej po przebudzeniu aby zmniejszyć katabolizm. Przy okazji wywal chleb z tego posiłku. Powinieneś w każdym posiłku dostarczać białko pochodzenia zwierzęcego, zdrowe tłuszcze(z wyjątkiem po treningowego posiłku). Węgle rano i w okolicach treningu. Ewentualnie 2 pierwsze posiłki w dzień bez treningu. [...]

nie posiadasz elementarnej wiedzy niestety pytania ktore zadajesz sa takie, ze rece same opadaja jak sie je czyta bys sam zrozumial choc w malym stopniu podstaw sobie pod słowo 'białko' np, 'kurczak' lub 'jajka' i przeczytaj powyzsze zdanie z podstawionym słowem polecam dzial odzywianie i tematy dla 'zielonych' i/lub www.sfd.pl/search.asp

[...] suplementacji nie zakładam bo: kreatyna: rano codziennie 5g i po treningu na siłce 5g Gainer: w treningowe po treningu a w nietreningowe wg braków w diecie ok 80-100g porcja białko: 20g rano do śniadania i 20g do kolacji na sen Nitro(X)Pack przed treningiem 30minut Stero(X)Pack... tu pojawia się problem. Mianowicie jest tylko 30 saszetek a reszty [...]

[...] Bez tego nie zobaczysz czy dieta działa. Pieczywo białe, parówki - no stary nic nie poczytałeś. Posiłki około treningowe to chyba żart. Ani odpowiednich węgli tam nie ma, a białko tylko po Musisz zacząć jeść nabiały. Na kolację twaróg + jogurt naturalny albo kefir. Twaróg ma kazeinę czyli białko wolno wchłanialne. Będzie stanowił odżywkę dla [...]

Ankieta jest, wypelniasz ja przy pisaniu posta Ale do rzeczy : W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]

[...] trzymam kluczowo diety ze rozbijam dzienne zapotrzebowanie węgli, tłuszczy i białka na konkretne posiłki. Z rana jem najwięcej węgli a po 18 już węgli w ogóle nie tykam. A białko sobie rozkladam tak jak jest mi wygodnie. Tak zeby w każdym posiłku było minimum 30 g białka i już. Nie bawie się w jakies gotowe diety z SFD jem to co kupie albo to [...]

[...] 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) [...]

[...] produkty: węglowodany:ryże(biały,brązowy,paraboliczny,dziki) kasze(kus-kus,jęczmienna,gryczana) makaron(razowy bądź z mąki durum),owsianka. białko:jaja,twaróg,ryby,mięso:kurczak,indyn,wołowina,chuda wieprzowina. tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,pestki(np.dynia),omega3.

[...] FILMIK NAUCZ SIE CZYTAC, FILMIK JAK SZYKOWAŁ DO SZEJKERA SUPLE I JE WYPIJAŁ NIE POWIEDZIAŁEM ZE NA JEDNYM HMB TO OSIĄGNOŁ CHYBA CIE POGIEŁO Co do moich postów to ja mało czytam na SFD bo wiecej na innych stronach i forach i nie wzracaj mi takich zbędnych uwag. Dj666 - Kreatyne już brałem i to dwie w ciągu roku ... a na białko niemam już kasy :]

[...] Hi teca (które niestety do najtańszych nie należą) czy może sam MET RX AMPED który ponoć posiada aminki mi to zrekompensuje? a może warto dorzucić aminki ale jakieś tańsze? białko mam zamiar nadal brac tylko po treningu ale to IMO nie koliduje - oczywiście jakieś 30 min po ewentualnym metrx czy vextrago. A może Wy już testowaliście METRX'a pod [...]

[...] ewentualnie ryba Posiłek po treningu: - ryż brązowy / biały / ziemniaki / makaron - pierś z kurczaka / ewentualnie jakaś ryba - oliwa z oliwek - warzywo / owoc Przed snem: - białko z odżywki 30-40g Ogólnie nie będzie to sztywna dieta / nie chce być więżniem jakiegoś schematu Trzymam się ogólnych założeń Trening: Split 4 - dniowy 1.Plecy / [...]

Stopniowo możesz wprowadzać świeże warzywa do diety. Np. w weekendy. W dziale z przepisami http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html są placki, i inne fajne rzeczy, które można przygotować w domu i zabrać ze sobą. Od czasu do czasu można wypić shake: białko + płatki owsiane,etc. jest wiele możliwości.